Cronômetro de Jejum Intermitente
Escolha seu protocolo, dê start e acompanhe em qual fase metabólica você está — tudo salvo no seu navegador.
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O que pode durante o jejum?
Para não quebrar o jejum, limite-se a bebidas com zero calorias e zero insulina:
Pode consumir
- Água — pura, com gás ou com limão (sem açúcar)
- Café preto — sem leite, sem açúcar, sem adoçante calórico
- Chás sem açúcar — verde, hortelã, camomila, canela
- Eletrólitos — sal rosa ou suplemento sem calorias
Quebra o jejum
- Leite ou creme — qualquer quantidade no café
- Sucos, refrigerantes e achocolatados
- Adoçantes calóricos — mel, açúcar, agave, xilitol
- Caldos, gomas, bala de proteína — estimulam insulina
Fases metabólicas do jejum
O que acontece com seu corpo a cada hora sem comer:
-
1
0–4h · Anabólica / Digestão
Glicose e insulina altas. O corpo usa o que acabou de comer e estoca o excesso como gordura.
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2
4–8h · Queda da Insulina
A glicose cai, a insulina abaixa. O organismo para de estocar gordura e inicia a liberação lenta de glicogênio.
-
3
8–12h · Esgotamento do Glicogênio
O estoque de açúcar no fígado começa a se esgotar. O corpo recruta ácidos graxos para gerar energia.
-
4
12–16h · Cetose Inicial 🔥
Produção dos primeiros corpos cetônicos. O cérebro começa a usar gordura como combustível — foco e clareza mental aumentam.
-
5
16h+ · Autofagia & Renovação Celular ✨
O corpo ativa a autofagia: recicla proteínas danificadas, limpa células velhas e reduz inflamação sistêmica.
Abriu a janela de alimentação?
Maximize os resultados do jejum fazendo escolhas inteligentes na hora de comer.